Sve više ljudi traži prirodna rješenja za njegu kože i usporavanje starenja. Umjesto da se oslanjaju isključivo na kreme, filere i invazivne tretmane, mnogi otkrivaju koliko su vježbe za mišiće lica jednostavne, praktične i učinkovite. One ne zahtijevaju skupu opremu, ne traže odlaske u salon i možeš ih raditi doslovno bilo gdje – u dnevnom boravku, pred ogledalom u kupaonici ili čak dok gledaš omiljenu seriju.
Ideja je vrlo logična: kao što vježbanjem tijela jačamo mišiće ruku, nogu i trbuha, tako i redovitim aktiviranjem mišića lica možemo utjecati na tonus, čvrstoću i opći izgled kože. Lice je često prvo mjesto na kojem primjećujemo znakove starenja – opuštene obraze, dublje bore, podbradak i umoran izraz. Upravo zato je korisno u rutinu uvrstiti ciljane vježbe koje djeluju na te zone.
Ovaj blog vodič osmišljen je tako da ti na strukturiran i detaljan način pokaže kako vježbe za mišiće lica mogu postati dio tvoje svakodnevice. Proći ćemo kroz anatomiju lica, konkretne vježbe, tjedne planove, dodatne savjete i proizvode koji mogu dodatno pojačati rezultate – sve na jednom mjestu.
Napomena: Ovaj članak sadrži affiliate linkove. Ako kupite proizvod putem linka, možda ostvarim malu proviziju bez dodatnog troška za vas. Hvala što podržavate sadržaj ovog bloga.
Što su uopće vježbe za mišiće lica?
Pojam vježbe za mišiće lica odnosi se na skup ciljano osmišljenih pokreta kojima se aktiviraju određene mišićne skupine na licu i vratu. To nisu nasumične grimase, nego promišljeni položaji i napetosti koje se drže određeno vrijeme i ponavljaju u serijama, slično kao i klasične vježbe za tijelo.
Kako funkcioniraju mišići lica
Lice ima više od 40 mišića koji su, za razliku od većine mišića na tijelu, vrlo usko povezani s kožom. Kada se mišić kontrahira, koža se povlači zajedno s njim, stvarajući izraze lica. S godinama, zbog smanjene aktivnosti mišića, gravitacije i gubitka kolagena, lice počinje izgledati opuštenije, a konture se gube. Redovnim vježbanjem mišići postaju čvršći i puniji, a to se izvana vidi kao zategnutija i “ispunjena” koža.
Utjecaj vježbi na cirkulaciju i kolagen
Kada radiš vježbe za mišiće lica, ne jačaš samo mišiće – potičeš i bolji protok krvi. Pojačana cirkulacija znači da više kisika i hranjivih tvari dolazi do stanica kože. To može doprinijeti zdravijem tenu, bržoj obnovi stanica i stvaranju kolagena, ključnog proteina zaslužnog za elastičnost i čvrstoću kože. Iako vježbe nisu čarobni štapić, mnogi korisnici primjećuju svježiji, “budniji” izgled lica nakon samo nekoliko tjedana dosljedne prakse.
Prednosti redovitih vježbi lica
Estetske koristi
Estetski benefiti vježbi su najčešći razlog zbog kojeg ljudi uopće krenu s praksom. Redovite vježbe mogu doprinijeti:
- podignutim obrazima i manjoj opuštenosti sredine lica
- bolje definiranom području čeljusti i smanjenom podbradku
- nježnijem izgledu područja oko očiju
- suptilnom ublažavanju finih bora i linija
- svježijem, “ispunjenijem” izgledu kože lica.
Ključ je u tome da mišić koji je aktivniji i jači bolje “nosi” kožu. Umjesto da se koža opušta i “klizi” prema dolje, oslanja se na snažniji mišićni temelj. Zbog toga kombinacija kvalitetne njege i vježbi daje vrlo dobre dugoročne rezultate.
Zdravstvene i funkcionalne koristi
Osim izgleda, vježbe za mišiće lica mogu pomoći i s nekim funkcionalnim aspektima:
- poboljšanje svjesnosti o držanju glave i vrata
- smanjenje napetosti u čeljusti i okolnim mišićima
- olakšanje osjećaja “težine” u licu nakon dugog dana
- potencijalno bolja cirkulacija u tjemenu i vlasištu.
Mnogi ljudi, posebice oni koji rade za računalom, nesvjesno stišću čeljust ili mršte čelo. Vježbe i svjesna aktivacija mišića mogu pomoći da prepoznaš te obrasce napetosti i postupno ih smanjiš.
Priprema prije nego što počnete vježbati lice
Iako se čini da možeš jednostavno sjesti pred ogledalo i početi, mali ritual pripreme može značajno poboljšati iskustvo i smanjiti rizik od neželjenih posljedica poput povlačenja kože ili iritacije.
Pravilno sjedenje, držanje i disanje
Prije nego što kreneš s vježbama, sjedni uspravno na stolicu ili na rub kreveta. Stopala neka budu na podu, kralježnica duga i opuštena, ramena lagano spuštena. Brada neka bude paralelna s podom. Ovakvo držanje pomaže da se mišići vrata i čeljusti aktiviraju pravilno, bez dodatne napetosti.
Udahni nekoliko puta duboko kroz nos i polako izdahni na usta. Smireno disanje pomoći će ti da se usredotočiš na pokrete i izvedeš vježbe s više kontrole umjesto naglih, trzavih pokreta.
Čišćenje kože i higijena ruku
Prije početka rutine obavezno operi lice blagim sredstvom za čišćenje i dobro osuši ručnikom. Ruke operi sapunom, jer ćeš ih često koristiti za podršku ili lagani pritisak na lice. Po želji možeš nanijeti i tanki sloj laganog ulja ili seruma kako bi prsti lakše klizili po koži, posebno kod vježbi koje uključuju povlačenje ili masažu.
Detaljna rutina: najbolje vježbe za mišiće lica
U nastavku slijedi kompletna rutina koju možeš raditi gotovo svaki dan. Potrebno ti je 10 do 15 minuta, a idealno je da odabereš isto doba dana kako bi stvorio/la naviku. Vježbe su grupirane po regijama lica kako bi ih lakše pratio/la.
Vježbe za obraze i puniji, podignut izgled
Ove vježbe ciljaju mišiće obraza koji su ključni za mladolik izgled lica.
- “Veliki osmijeh s otporom”
Zatvori usta i nasmiješi se što šire, ali bez otkrivanja zubi. Stavi vrhove prstiju na sredinu obraza i lagano pruži otpor dok pokušavaš još više “podići” osmijeh. Drži 5 sekundi, opusti, ponovi 10 puta. - “Puni obrazi”
Udahni na nos i napuni obje strane obraza zrakom kao balone. Zadrži 10 sekundi, zatim polako ispusti zrak. Ponovi 5–8 puta. - “Naizmjenični baloni”
Napuhni samo lijevi obraz i zadrži 5 sekundi, zatim prebacuj zrak s jedne strane na drugu. Učini 10 prijenosa.
Vježbe za područje oko očiju
Područje oko očiju vrlo je osjetljivo, pa vježbe treba izvoditi nježno, bez povlačenja kože.
- “Podignuti pogled”
Sjedni uspravno, gledaj ravno ispred sebe, a zatim pogled polako usmjeri prema gore, kao da gledaš u strop, bez podizanja brade. Zadrži 5 sekundi, vrati se u početni položaj. Ponovi 10 puta. - “Treptanje s otporom”
Lagano položi vrhove prstiju na vanjske kutove očiju. Zatvori oči i pokušaj čvrsto treptati dok prsti pružaju minimalan otpor. Izvedi 15 ponavljanja.
Vježbe za usne i zonu oko usta
Usne i okolna zona često pokazuju prve linije, osobito kod pušača ili onih koji često stišću usne.
- “Poljubac pa osmijeh”
Izvuci usne naprijed kao da želiš poslati poljubac, drži 3 sekunde, zatim se lagano nasmiješi bez otvaranja usta i drži 3 sekunde. Izvedi 15–20 ponavljanja. - “Okrugla usna”
Oblikuj usta u slovo “O”, pazeći da je ostatak lica opušten. Drži 10 sekundi, opusti, ponovi 8–10 puta.
Vježbe za čelo i bore mrštilice
Ako često mrštiš čelo dok radiš ili gledaš u ekran, ove vježbe pomoći će ti da osvijestiš i opustiš to područje.
- “Mirno čelo”
Položi dlanove na čelo tako da prsti budu iznad obrva. Pokušaj podignuti obrve prema gore dok dlanovi pružaju lagani otpor. Drži 5 sekundi, opusti. Ponovi 10–15 puta. - “Opuštanje mrštilica”
Položi vrhove kažiprsta između obrva, lagano razdvajaj kožu lijevo i desno, dok istovremeno pokušavaš spojiti obrve. Drži 5 sekundi, opusti. Ponovi 10 puta.
Vježbe za bradu, vrat i čeljust
Ovaj dio rutine posebno je koristan za smanjenje podbratka i bolju definiciju linije čeljusti.
- “Poljubac stropa”
Sjedni uspravno, podigni bradu prema stropu i ispruži usne kao da želiš poljubiti strop. Osjeti napetost u prednjem dijelu vrata. Drži 10 sekundi, opusti. Ponovi 8–10 puta. - “Otvorena čeljust”
Lagano otvori usta i pomakni donju čeljust malo naprijed. Drži 5 sekundi i vrati u početni položaj. Ponovi 10–12 puta. - “Slovo O i U”
Izgovaraj naglašeno slova “O” i “U” bez zvuka, fokusirajući se na napetost u području usana i čeljusti. Izvedi 15–20 sporih ponavljanja.
Koliko često raditi vježbe i kako složiti tjedni plan
Vježbe za mišiće lica daju najbolje rezultate kada su dio redovne rutine, baš kao i vježbanje ostatka tijela. Nije nužno da svaki dan radiš sve vježbe iz ove liste; možeš ih kombinirati ovisno o vremenu i ciljevima.
Primjer rutine za početnike
Ako tek krećeš, dovoljno je 10 minuta dnevno, 4–5 puta tjedno. Primjer:
- Pon, Sri, Pet: obrazi, oči, usne (po 2 vježbe)
- Uto, Čet: čelo, brada i vrat (po 2–3 vježbe)
- Vikend: odmor ili samo kratka vježba “poljubac stropa” i “puni obrazi”.
Važno je fokusirati se na pravilno izvođenje, a ne na što veći broj ponavljanja. Ako osjetiš umor u mišićima, to je dobar znak da rade, no ne smije doći do boli.
Napredna rutina za iskusnije
Kada se navikneš na pokrete, možeš preći na napredniju rutinu od 15 do 20 minuta dnevno:
- Dodaj još jedno ponavljanje setova (npr. umjesto 10, radi 15 ponavljanja)
- Pojačaj fokus na problematičnu zonu – ako je to podbradak, radi dodatne vježbe za vrat
- Uvedi kratku masažu lica nakon vježbanja kako bi opustio/la mišiće.
Realna očekivanja: kada se vide rezultati?
Kao i kod svih oblika treninga, rezultati ovise o dosljednosti, genetici, životnom stilu i polaznoj točki. Neki ljudi primjećuju promjene već nakon dva tjedna, dok drugima treba dva do tri mjeseca da jasno vide razliku.
Prvi znakovi napretka
Prvi znakovi koje mnogi primijete uključuju:
- svježiji i odmorniji izgled lica
- manje natečenosti ujutro, pogotovo oko očiju
- osjećaj “aktiviranog” lica nakon vježbi
- suptilan osjećaj čvrstoće u obrazima i području čeljusti.
Dugoročne promjene
Uz mjesecima redovne prakse, moguće je primijetiti trajnije promjene:
- bolje definirane konture lica
- manje istaknute fine linije
- općenito zdraviji tonus kože.
Dobra je ideja fotografirati se svakih 30 dana u istim uvjetima (isto svjetlo, bez šminke, ista pozicija). Tako ćeš jasnije vidjeti napredak nego oslanjajući se samo na vlastiti dojam u ogledalu.
Dodatni savjeti za bolje rezultate
Prehrana i hidratacija
Dovoljan unos vode i prehrana bogata vitaminima C, E i omega-3 masnim kiselinama ključ su zdrave kože.
Masaža lica i gua sha
Redovita masaža lica poboljšava cirkulaciju i opušta mišiće, što pojačava učinak vježbi.
Dodatni savjeti za brže rezultate
Prehrana, hidratacija i san
Vježbe za mišiće lica nisu čarobne ako ostatak životnog stila “radi protiv tebe”. Za maksimalan učinak:
- pij dovoljno vode tijekom dana kako bi koža bila hidratizirana
- jedeš hranu bogatu vitaminima C i E, cinkom i omega-3 masnim kiselinama
- paziš na dovoljan i kvalitetan san, jer se tada koža intenzivno obnavlja
- ograničiš pretjeranu konzumaciju šećera i alkohola, koji mogu ubrzati starenje kože.
Masaža lica, gua sha i face roller
Kombiniranje vježbi s masažom lica može značajno pojačati učinak. Lagani pokreti prema gore i prema van pomažu u poticanju limfne drenaže i boljoj cirkulaciji. Popularni alati poput gua sha kamena ili valjka za lice (face roller) mogu dodatno pomoći, pod uvjetom da ih koristiš pravilno i s dovoljno ulja ili seruma kako ne bi povlačio/la kožu.
Preporučeni proizvodi koji pojačavaju učinak vježbi
Ako želiš dodatno pojačati učinak koji ti vježbe za mišiće lica pružaju, razmisli o kombiniranju rutine s dobro odabranim proizvodima. Sljedeće preporuke služe kao primjer što možeš potražiti kod pouzdanih online trgovaca.
Alati za masažu lica
-
- Gua sha kamen od žada ili ružičastog kvarca – idealan za nježnu masažu i limfnu drenažu. Koristi se sporim pokretima prema gore i prema van, nakon vježbi ili navečer.
-
- Face roller (valjak za lice) – odličan za jutarnje smanjenje natečenosti, posebno oko očiju. Često se drži u hladnjaku za dodatni “cooling” efekt.
Dodaci prehrani za kožu i mišiće
-
- Kolagen u prahu ili kapsulama – može podržati elastičnost kože i zdravlje vezivnog tkiva. Potraži proizvode s vitaminom C koji pomaže u sintezi kolagena.
-
- Omega-3 masne kiseline – doprinose zdravlju kože iznutra, smanjuju upale i suhoću.
Kreme i serumi koji se dobro slažu s vježbama
Nakon što završiš vježbe za mišiće lica, idealno je nanijeti serum ili kremu koji pomažu hidrataciji i obnovi kože:
-
- serumi s hijaluronskom kiselinom za dodatnu hidrataciju
- kreme s peptidima i niacinamidom za poticanje elastičnosti
- noćne kreme s blagim anti-age sastojcima (npr. retinol u niskoj koncentraciji, prema preporuci stručnjaka).
U opisima proizvoda uvijek provjeri sastav, recenzije i preporuke stručnjaka. Ako imaš osjetljivu kožu ili specifična stanja (npr. rozaceja, dermatitis), prije uvođenja novih proizvoda posavjetuj se s dermatologom.
Vježbe za mišiće lica – Video sažetak
Znanstvena pozadina: što istraživanja kažu o vježbama za lice
Iako su vježbe za mišiće lica dugo djelovale kao nešto što se prenosi usmenom predajom, sve više stručnjaka proučava kako ove tehnike zaista utječu na tonus i izgled kože. Mišići lica nalaze se neposredno ispod kože, što znači da svaka kontrakcija izravno mijenja položaj i potporu površinskog tkiva. Kada se ti mišići redovito aktiviraju, njihova masa i snaga se povećavaju, a to pridonosi boljem osloncu koji koža dobiva. Takav učinak može umanjiti dojam opuštenosti, pogotovo u području obraza i čeljusti.
Osim mehaničke podrške, vježbe poboljšavaju i lokalnu cirkulaciju. Kada krv bolje cirkulira, koža lakše dobiva kisik i hranjive tvari potrebne za oporavak. Povećan protok krvi potiče prirodne procese obnove, zbog čega koža može izgledati svježije i blistavije. Smatra se i da redovita aktivacija mišića potiče fibroblaste, stanice odgovorne za stvaranje kolagena, a upravo kolagen određuje elastičnost i čvrstoću kože. Iako rezultati nisu brzi kao kod estetskih tretmana, prirodni pristup vježbama lica mnogim je ljudima dragocjena alternativa jer jača temelj na kojem koža počiva.
Psihološke prednosti i utjecaj na samopouzdanje
Osim fizičkih promjena, vježbe za mišiće lica mogu imati i važan psihološki učinak. Kada svakodnevno odvojiš nekoliko minuta za brigu o sebi, razvijaš osjećaj discipline i osobnog ulaganja koji se postupno pretvara u naviku. To mnogima podiže samopouzdanje jer osjećaju da aktivno rade nešto dobro za sebe. Također, izvođenje vježbi često uključuje svjesno opuštanje dijelova lica koji su inače napeti, poput čela ili čeljusti. Kako se napetost smanjuje, javlja se osjećaj olakšanja i smirenosti.
Mnogi ljudi primjećuju da se nakon nekoliko tjedana vježbanja mijenja i njihov izraz lica. Kako se mišići bolje aktiviraju, lice može izgledati otvorenije i budnije, što pozitivno utječe na međuljudsku komunikaciju. Takav osjećaj lako prelazi u unutarnje samopouzdanje. Čak i mala promjena, poput svježijeg pogleda ili podignutijih obraza, može potaknuti motivaciju i zadovoljstvo. Zbog toga se vježbe lica ne preporučuju samo iz estetskih razloga, nego i kao oblik brige o mentalnom blagostanju.
Bez obzira na to koliko se trudiš oko vježbi za mišiće lica, određene navike mogu uvelike usporiti ili umanjiti njihov učinak. Jedna od najčešćih prepreka je manjak sna. Tijekom noći tijelo obnavlja stanice kože, a nedostatak odmora može dovesti do sivog tena, otečenosti i bržeg starenja. Također, prehrana bogata šećerom i prerađenim namirnicama može uzrokovati upalu i utjecati na kolagen, što slabi strukturu kože.
Pušenje je jedan od najštetnijih faktora za kožu jer sužava krvne žile i smanjuje dotok kisika, što dovodi do bržeg stvaranja bora i gubitka elastičnosti. Osim toga, kronična dehidracija čini kožu suhom i sklonom pucanju, zbog čega vježbe mogu izgledati manje učinkovite. Sunčeve zrake dodatni su neprijatelj, posebno kad se koža izlaže bez zaštite. Dugoročno, UV zračenje razgrađuje kolagen i uzrokuje pigmentacijske promjene. Stres također igra veliku ulogu jer dovodi do učestalog nesvjesnog stiskanja čeljusti i mrštenja. Sve ove navike zajedno mogu sabotažirati napredak, stoga je dobro dodatno poraditi na životnom stilu kako bi vježbe pokazale svoj puni potencijal.
Najčešće greške kod vježbi za mišiće lica
Kako bi vježbe bile sigurne i učinkovite, važno je znati i koje greške treba izbjegavati. One su često razlog razočaranja ili osjećaja da “vježbe ne rade”.
Prevelika sila i krivi pokreti
Jedna od najvećih grešaka jest korištenje prevelike sile, osobito kada rukama podupireš lice. Cilj nije “gnječiti” kožu, već podržati mišić dok radi. Ako prilikom vježbanja vučeš kožu, možeš dugoročno postići suprotan efekt i dodatno istegnuti tkivo. Pokreti trebaju biti kontrolirani, glatki i umjereni.
Druga česta greška je pogrešno izvođenje samih pokreta – primjerice, podizanje ramena umjesto brade, iznenadni trzaji ili ukočeno držanje vrata. Ako nisi siguran/na da li radiš pravilno, snimi se kamerom ili se povremeno provjeri u ogledalu.
Nestrpljivost i odustajanje
Budući da ove vježbe ne daju instant promjenu preko noći, lako je odustati nakon samo dva tjedna. Međutim, mišićima i koži treba vrijeme da odgovore na stimulaciju. Ako želiš realne rezultate, daj si barem 8 do 12 tjedana dosljedne prakse. Zapiši u kalendar dane kada vježbaš i podsjeti se da je svaki trening ulaganje u tvoje buduće ja.
Mitovi i zablude o vježbama za lice
Uz sve veću popularnost vježbi za lice pojavljuju se i brojni mitovi koji mogu zbuniti početnike. Jedna od najraširenijih zabluda je da vježbe stvaraju nove bore. Istina je da se bore mogu stvoriti jedino ako se vježbe izvode pogrešno ili preagresivno, dok pravilno i kontrolirano izvođenje jača mišiće bez oštećivanja kože. Drugi čest mit je da se rezultati vide već nakon nekoliko dana. Iako lice može izgledati svježije odmah nakon rutine, stvarna poboljšanja zahtijevaju tjedne ili mjesece dosljednosti.
Još jedan čest mit je uvjerenje da je masaža dovoljna zamjena za vježbe. Iako masaža ima svoje prednosti, ona prvenstveno opušta mišiće i potiče cirkulaciju, dok vježbe aktivno jačaju mišićnu strukturu. Te dvije prakse najbolje djeluju u kombinaciji. Također se često vjeruje da su vježbe namijenjene samo starijim osobama, no istina je da mogu biti jednako korisne i mladima, jer pomažu razviti zdrave navike i spriječiti buduće opuštanje kože. Razbijanje ovih mitova ključno je kako bi se izbjegla pogrešna očekivanja i kako bi rutine donijele pravi učinak.
Prilagodbe vježbi prema dobi
Vježbe za mišiće lica jednako su korisne u svim životnim dobima, ali način izvođenja može se razlikovati ovisno o tome u kojoj se fazi života nalaziš. Tijekom dvadesetih godina koža je prirodno elastična i brže se regenerira, pa je naglasak na prevenciji. U ovoj dobi dovoljno je raditi lagane vježbe nekoliko puta tjedno kako bi se održao tonus i spriječile loše navike poput mrštenja ili napinjanja čeljusti.
U tridesetima i četrdesetima počinju se javljati prve vidljive linije i blago opuštanje kože, pa je preporučljivo uvesti složenije vježbe za obraze, vrat i područje oko očiju. Rutina može trajati od deset do petnaest minuta dnevno, a dobro je kombinirati aktivne vježbe s masažom lica kako bi se poboljšala cirkulacija i opuštenost.
Nakon pedesete godine prirodni gubitak kolagena i promjene u strukturi kože postaju izraženiji. U ovoj fazi preporučuje se sporiji i nježniji pristup koji uključuje izometrijske vježbe i lagane tehnike opuštanja. Posebno je važno obratiti pažnju na pravilno disanje i izbjegavati pretjerano naprezanje. Bez obzira na dob, ono što najviše utječe na uspjeh jest dosljednost i svjesno izvođenje svake vježbe.
Zaključak
Vježbe za mišiće lica jednostavan su, pristupačan i prirodan alat kojim možeš podržati zdrav, mladolik i svjež izgled kože. One ne zamjenjuju nužno sve ostale metode njege, ali su snažan dodatak klasičnoj rutini s čišćenjem, hranjivim kremama i zaštitom od sunca. Najveća snaga ovih vježbi leži u dosljednosti – bolje je svakodnevno uložiti 10 mirnih minuta nego povremeno raditi duge, iscrpljujuće sesije.
Ako kombiniraš ciljane vježbe za obraze, čelo, oči, usne, bradu i vrat s kvalitetnom prehranom, hidratacijom, dovoljnom količinom sna i povremenom masažom lica, vrlo je vjerojatno da ćeš kroz nekoliko mjeseci primijetiti pozitivne promjene. Fotografiraj svoj napredak, zapiši kako se osjećaš i prilagodi rutinu svom vremenu i ciljevima. Tvoje lice je tvoje prvo predstavljanje svijetu – zaslužuje malo pažnje svaki dan.
Često postavljena pitanja (FAQ)
Vježbe za mišiće lica
Ako se vježbe izvode ispravno, kontrolirano i bez nasilnog povlačenja kože, ne bi trebale stvarati nove bore. Najčešće do problema dolazi kada se pretjeruje s grimasama ili koristi preveliki pritisak prstima. Zato je dobro povremeno provjeriti tehniku u ogledalu.
Za većinu zdravih osoba, da – svakodnevne vježbe niskog do umjerenog intenziteta su sigurne. Važno je slušati svoje tijelo: ako osjetiš bol, pretjerani umor ili glavobolju, smanji intenzitet ili broj ponavljanja, ili napravi pauzu od jednog do dva dana.
Dovoljno je da jednom ozbiljno razmisliš o tome i odlučiš želiš li im dati priliku. Ako ih uvrstiš u svoj dan, ubrzo ćeš sam/sama procijeniti koliko ti pomažu. Vježbe za mišiće lica su jednostavan način da preuzmeš aktivnu ulogu u njezi svoga lica.
Ne. Ovaj vodič nudi širok spektar vježbi kako bi svatko mogao odabrati ono što mu najviše odgovara. Ako te najviše smeta podbradak, možeš se fokusirati na vrat i čeljust. Ako želiš svježiji pogled, naglasak stavi na područje oko očiju. Važno je da osmisliš realnu rutinu koju možeš održavati.
Ne postoji stroga dobna granica. I mlađe osobe mogu profitirati od bolje svjesnosti o mišićima lica i prevencije, dok starije osobe vježbama mogu podržati tonus i cirkulaciju. Brzina i razina rezultata razlikuju se od osobe do osobe, ali nikad nije kasno početi uvoditi zdravije navike.
U tom slučaju svakako se posavjetuj s liječnikom ili stručnom osobom koja je izvela tretman. Neki tretmani zahtijevaju određeno vrijeme mirovanja mišića, dok su kod drugih lagane vježbe dopuštene. Nemoj donositi odluku samostalno.